미란다 커, 니콜 키드먼, 한가인, 최지우 등 국내외 연예인들이 즐겨하는 발레 스트레칭. 여름철 격렬한 야외 스포츠와 대비되는 발레 스트레칭으로 자세 교정과 함께 아름다운 몸매 라인을 만들어 보자.

진행 최효빈 기자│사진 및 자료 알에이치코리아│참고도서 발레 피트니스(박현선 지음, 알에이치코리아 펴냄)

허벅지 스트레칭
1 앉아서 오른쪽 다리는 앞으로 접고 왼쪽 다리는 허벅지부터 발끝까지 뒤로 쭉 편다.
2 그대로 상체를 천천히 숙이며 팔을 쭉 펴서 겨드랑이를 바닥에 댄다는 느낌으로 내려간다.
3 천천히 일어나며 상체를 최대한 뒤로 넘기고 시선은 위를 향한다. 이때 목이 너무 뒤로 젖혀져 떨어지지 않게 하고 가슴과 어깨를 쫙 편다.
4 상체를 곧게 세운 후 왼쪽 다리를 접어 올리고 왼손으로 왼쪽 발끝을 잡아 몸 쪽으로 당긴다.
5 오른손으로 왼손을 잡고 왼쪽 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸어 뻗는다. 반대쪽도 반복한다.

엉덩이와 허벅지 운동
1. 누워서 무릎을 세운다. 발은 어깨너비만큼 벌린다.
2 골반을 최대한 위로 든다. 이때 갈비뼈가 벌어지지 않게 하며 손바닥으로 바닥을 지그시 눌러 허벅지 뒤쪽 근육과 엉덩이에 힘이 들어가게 한다.
3 그대로 양 발뒤꿈치를 들어 골반을 더 올린 다음 골반부터 천천히 내려온다.

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